肌の新陳代謝（ターンオーバー）について
肌の新陳代謝（ターンオーバー）について
■ターンオーバーとは
以前、私は、大人のニキビである「吹き出物」が消えず、肌診断を受けて原因を調べてもらったことがあります。
その結果、体の代謝がかなり悪く、ターンオーバーが出来ていないということを言われたことがあります。
ターンオーバーとは、
皮膚の細胞が生まれてから剥がれ落ちるまでの周期をいいます。
言い方を変えれば、表皮細胞の新陳代謝の事です。
人間の肌は皮膚の奥の細胞が表面に押し出されてきて、剥がれ落ちるようになっています。そして、その古い細胞が押し出されて剥がれ落ちるまでのサイクルをターンオーバーと言うのです。
通常、健康な人であれば、２８日周期とされており、古い角質層は垢としてどんどんはがれて行きます。
また、生理的に、肌のターンオーバーが最も活発になるのが、午後10時から午前2時の間といわれ、眠っている間に、新陳代謝を促す成長ホルモンも分泌されるのでですが、現代人の不規則な生活習慣によってなどによって、そのサイクルは乱れやすくなってしまうのです。
また、肌のターンオーバーは、紫外線や加齢とも関係しており、
本来、シミの原因になるメラニン色素は、ターンオーバーで剥がれ落ちていくわけですが、加齢や、強い紫外線、ホルモンバランスの崩れ、食生活、睡眠などの影響で皮膚が老化するとターンオーバーが進まなくなることもあります。
また、ターンオーバーが停滞すると、皮膚の中にメラニン色素や古い細胞が残ってしまい、シミなどの原因になると言われています。
健康な肌を保ち続けるために、ターンオーバーを維持するには、上記のような原因を排除することです。
そこで、肌のターンオーバーを高めるポイントについてまとめてみました。
◆睡眠と適度な運動
午後１０時〜午前２時までの肌のゴールデンタイムに休養を！
睡眠不足・運動不足はお肌の大敵です！
とくに午後１０時〜午前２時は、肌のエネルギー代謝が最大限に高まる時間帯なんですので、遅くとも１２時には眠るようにしましょう。
そして、普段から、適度な運動を心がけ、基礎代謝を上げることによってお肌のターンオーバーをとりもどしましょう。
◆食事については、
緑黄色野菜など抗酸化物質と水分をたっぷりとる
肌のターンオーバーの基本はまず、栄養です。
美肌にかかせない食材として、おすすめなのはビタミンＣ・Ｅが豊富な緑黄色野菜です。
お通じを良くする食物繊維も豊富で、皮膚を作るたんぱく質の吸収を助けてくれるのです
食事以外でも最低１リットルの水分を補給し、便通も整えましょう♪
◆お肌の手入れ
直接のスキンケアーもターンオーバーに効果的です。
普段のフェイスケアにおいては、古い角質や毛穴につまった汚れをしっかりと落とすことが大切です。
仕事をしている人（特に接客業など）は化粧をしないなんて無理ですよね。ですから、休みの日はなるべく化粧をしないとか、せめて月に数回はノーファンデの日を作るといいみたいです。
お使いの洗顔石鹸や洗顔フォームでもいいので、正しい使い方を守ってきちんと日々の汚れを落としてあげましょう♪
日頃から規則正しい生活と、バランスの取れた食生活を基本として、健康的な生活を心がけましょう。
【関連記事】⇒【化粧品・スキンケア】
【関連記事】⇒【化粧品・スキンケア】(2)
■ターンオーバーとは
以前、私は、大人のニキビである「吹き出物」が消えず、肌診断を受けて原因を調べてもらったことがあります。
その結果、体の代謝がかなり悪く、ターンオーバーが出来ていないということを言われたことがあります。
ターンオーバーとは、
皮膚の細胞が生まれてから剥がれ落ちるまでの周期をいいます。
言い方を変えれば、表皮細胞の新陳代謝の事です。
人間の肌は皮膚の奥の細胞が表面に押し出されてきて、剥がれ落ちるようになっています。そして、その古い細胞が押し出されて剥がれ落ちるまでのサイクルをターンオーバーと言うのです。
通常、健康な人であれば、２８日周期とされており、古い角質層は垢としてどんどんはがれて行きます。
また、生理的に、肌のターンオーバーが最も活発になるのが、午後10時から午前2時の間といわれ、眠っている間に、新陳代謝を促す成長ホルモンも分泌されるのでですが、現代人の不規則な生活習慣によってなどによって、そのサイクルは乱れやすくなってしまうのです。
また、肌のターンオーバーは、紫外線や加齢とも関係しており、
本来、シミの原因になるメラニン色素は、ターンオーバーで剥がれ落ちていくわけですが、加齢や、強い紫外線、ホルモンバランスの崩れ、食生活、睡眠などの影響で皮膚が老化するとターンオーバーが進まなくなることもあります。
また、ターンオーバーが停滞すると、皮膚の中にメラニン色素や古い細胞が残ってしまい、シミなどの原因になると言われています。
健康な肌を保ち続けるために、ターンオーバーを維持するには、上記のような原因を排除することです。
そこで、肌のターンオーバーを高めるポイントについてまとめてみました。
◆睡眠と適度な運動
午後１０時〜午前２時までの肌のゴールデンタイムに休養を！
睡眠不足・運動不足はお肌の大敵です！
とくに午後１０時〜午前２時は、肌のエネルギー代謝が最大限に高まる時間帯なんですので、遅くとも１２時には眠るようにしましょう。
そして、普段から、適度な運動を心がけ、基礎代謝を上げることによってお肌のターンオーバーをとりもどしましょう。
◆食事については、
緑黄色野菜など抗酸化物質と水分をたっぷりとる
肌のターンオーバーの基本はまず、栄養です。
美肌にかかせない食材として、おすすめなのはビタミンＣ・Ｅが豊富な緑黄色野菜です。
お通じを良くする食物繊維も豊富で、皮膚を作るたんぱく質の吸収を助けてくれるのです
食事以外でも最低１リットルの水分を補給し、便通も整えましょう♪
◆お肌の手入れ
直接のスキンケアーもターンオーバーに効果的です。
普段のフェイスケアにおいては、古い角質や毛穴につまった汚れをしっかりと落とすことが大切です。
仕事をしている人（特に接客業など）は化粧をしないなんて無理ですよね。ですから、休みの日はなるべく化粧をしないとか、せめて月に数回はノーファンデの日を作るといいみたいです。
お使いの洗顔石鹸や洗顔フォームでもいいので、正しい使い方を守ってきちんと日々の汚れを落としてあげましょう♪
日頃から規則正しい生活と、バランスの取れた食生活を基本として、健康的な生活を心がけましょう。
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